na masę

Jeśli ważysz 89 kg i chcesz budować masę, to niecałe 160g białka to za mało:) białko powinno być co najmniej na poziomie 2g na kg masy ciała... zwiększysz je dodając większą ilość mięsa do posiłku OBIAD/ II OBIAD...dodaj po 50g mięsa. Do ostatniego posiłku zjedz 150g twarogu, a nie 100. To powinno wystarczyć. Co do węgli zaś... tydzień pociągnij [...]

To jest dobra opcja dociąć jeszcze co nieco a później powoli budować masę mięśniową z dobrym odżywaniem i treningiem. Ale czy musisz być na minusie nie do końca

Jeszcze napomne ze wczesniej nie jadlem tunczyka, z reguly byl kurczak, ryz. Przed redukcja przy 3300 kcal wazylem 82 kg teraz doszedlem do 3400kcal a waga stoi taka sama jak byla przy 2500 kcal. Wyglada na to ze moj metabolizm wlaczyl podwojne turbo bo jak inaczej moge to wytlumaczyc ? Co teraz ograniczyc bialko ? do 1.5 ?. Zmienilem diete na low [...]

sory troche nie po polsku mnapisalem bo sie spieszylem. Chodzi mi o to czy rzeby odsjc do podkreslenia miesni.. aby pojawily sie rysy.. to trzeba jechac na diecie i treningu rekucyjnym, czy jest mozliwosc budowac mase ze zmniejszona liczba weglowodanow. Wydaje mi sie ze jedno wyklucza drugie troche ale warto zapytac. i jeszcze jedno czy na [...]

lepiej skupic sie na makroelementach zamiast tym zawracac sobie glowe. no to chcesz sie odchudzac czy budowac mase?

Czyli teraz jest git dieta na suchą mase?

Zamiast rowerka planuje biegać ok 40 minut (docelowo), na siłowni ćwiczyłem... Miałem jako tako mase ale zabrałem się za boks i wszystko mi spadło :) przestałem ćwiczyć boks i obrosłem w tłuszcz heh.. Nie chce samej siłki bo czuję się potem ociężały a samo bieganie też odpada... Wiem że ćwicząc aeroby (bieganie) będe miał przyrosty (nie tak duże [...]

Tak, ale przypomne znowu, że autor tematu chce przytyć 5kg na miesiąc, a jak będzie chodził na siłke to nie ma szans na taką mase.

Znajdziesz Poszukam dla Ciebie czegos pozdrawiam Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarki na okres przelotów zmniejszaja mase komórek mózgu, by sie pozbyc niepotrzebnego balastu. Przygotowuac sie do godów odtwarzają je. Jestem w pierwszej fazie tak wiec przepraszam za glupie wypowiedzi. [...]

Musisz wybrac,albo masa,albo pozbycie sie tluszczyku jak to napiszles.Zapewne wiesz,ze mase robi sie na dodatnim bilansie kalorycznym,a redukcjie na ujemnym.Tak wiec okresl sie co chcesz robic.

[...] pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

a Swoja droga Shield ciekawe skad wiesz ze 99% sokow z EC nie dziala, czyzbys dal sobie wbic same fake EC?.. nie wiem jak to jest, ja brales EC trena ponad miesiac temu.. i dzialal jak tren.. czeste sikanie pocenie w nocy .. ciezko zasnac... barwa moczu inna.... Napewno nie dziala tak jak dawny Parabolan.. ale jest tam tren. Stanol jedza moi [...]

2 na starcie wystarczy , jeśli będzie ok dodasz jedną sesję treningową . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 tu masz cała masę planów .

pumba odyncu ty mase masz, wez cos na rzezbe

Kurde nie chce mi sie tego wszystkiego opisywać ale plan już omawiałem z Michailem wieć musi być dobry Zastosowałem go po tygodniowej przerwie z ćwiczeniach. Niestety cierpie na brak czasu więc nie dam więcej o soie prosze zrozumcie. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca

jak na 6 miecchów to nieżle ćwicz dalej łap mase!!!!!!!!!!!1 K<K<W<A

możesz zrobić na tym dobrą mase ale jak koledzy pisali musisz liczyć się ze spadkami i skutkami ubocznymi !

Mielisz płatki owsiane, wbijasz do nich jaja, dosypujesz trochę wiórek kokosa, "słodzisz" miodem i mieszasz to mixerem na jednolitą masę. Potem na teflon bądź do gofrownicy i masz pyszne placki, jeszcze dżemem posmarować i już w ogóle wyczes

Tak tylko się wtrącę :p Georgu, wg mnie rzeźba mięśni zależy od treningu, a jeżeli chodzi dietę, to raczej jest ona na redukcję/mase Właściwie, to większość robi rzeźbę razem z redukcją. Do autora. Tak jak powiedział mój poprzednik. Wszystkie niezbędne artykuły i inne duperele xD są na forum. Zajrzyj do działu Odchudzanie, a tutaj poszukaj artów o [...]

nie rzeźbe tylko mase chlopcze GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 zacznij od cyklu 1 str 1 a potem cykl II MASA-str 29 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - [...]